10 Ползи за здравето на шам -фъстък

шам -фъстък са дребни, зелени ядки, които порастват вътре в твърди бежови черупки на дървото на Pistacia Vera. Със своя меко сладостен, земни мирис и неповторима текстура, шам -фъстък са известна закуска и кулинарна съставна част. Те са необикновено здрави, цялостни с съществени хранителни субстанции като здрави мазнини, растителна основа, фибри, антиоксиданти и витамини като В6 и Е. За разлика от доста други закуски, шам-фъстъците са гъсти от хранителни субстанции и сърдечни, което ги прави отличен избор за уравновесена диета. В тази публикация споделяме лист с преимущества, които можете да постигнете от потреблението на шам -фъстък.

Ползи за здраве, които можете да постигнете от потреблението на шам -фъстък

1. Поддържа здравето на сърцето

шам -фъстъците са богати на мононенаситени и полиненаситени мазнини, които оказват помощ за понижаване на „ неприятния “ LDL холестерол и покачват „ положителния “ HDL холестерол. Тези здравословни мазнини, дружно с антиоксиданти като лутеин и полифеноли, спомагат за понижаване на възпалението в кръвоносните съдове, усъвършенстват циркулацията и понижават риска от сърдечни болести.

2. СПИН в ръководството на тежестта

Въпреки че ядките са плътни калории, шам-фъстъците могат да оказват помощ при контрола на тежестта заради високото им наличие на протеини и фибри. Тези хранителни субстанции усилват ситостта, като ви оказват помощ да се почувствате цялостни по -дълго и намалявайки желанието да преяждате.

3. Регулира равнищата на кръвната захар

шам -фъстъците имат невисок гликемичен показател и не предизвикват остри шипове в кръвната захар, което ги прави подобаващи за хора с диабет или инсулинова устойчивост. Те са богати на фибри, протеини и здрави мазнини, всички от които забавят абсорбцията на захар в кръвта.

4. Подобрява здравето на червата

Фибрите в шам -фъстък работят като пребиотик, хранейки потребните бактерии в червата ви. Тъй като тези микроби ферментират влакното, те създават мастни киселини с къса верига, които поддържат целостта на лигавицата на червата, понижават възпалението и усъвършенстват храносмилането.

5. Подобрява здравето на очите

шам -фъстъците са една от дребното ядки, които съдържат обилни количества лутеин и зеаксантин - двама антиоксиданти, жизненоважни за здравето на очите. Тези съединения защищават очите от увреждане, породено от синя светлина и оксидативен стрес, като спомагат за попречване на макулна недъгавост, обвързвана с възрастта, и поддържане на ясно зрение.

6. Увеличава имунната функционалност

цялостна с витамин В6, шам -фъстъците оказват помощ на тялото да създава бели кръвни кафези, които са от значително значение за мощен имунен отговор. Те също съдържат антиоксиданти като витамин Е, цинк и селен, които обезвреждат свободните радикали и поддържат защитната система на тялото против инфекции и болести.

7. Поддържа здрава мозъчна функционалност

витамин В6 в шам -фъстък също поддържа здравето на мозъка, като оказва помощ в производството на невротрансмитери като серотонин и допамин, които въздействат на настроението, паметта и когнитивните индикатори.

8. Насърчава хубавичко кожа

Витамин Е и антиоксиданти в шам -фъстък спомагат за предотвратяване на кожата от увреждане на UV, възстановяване на хидратацията и понижаване на признаците на стареене. Техните противовъзпалителни съединения също оказват помощ за попречване на акне и поддържат кожата да наподобява сияйна и здрава.

9. Укрепва костите и зъбите

шам -фъстък обезпечават съществени минерали като фосфор, магнезий и калий, които са от решаващо значение за мощните кости и зъби. По -специално магнезият поддържа абсорбцията на калций и спомага за поддържането на костната компактност, намалявайки риска от остеопороза във времето.

10. Подобрява половото здраве

Някои изследвания допускат, че шам -фъстък може да усъвършенства еректилната функционалност и общата полова жизнеспособност при мъжете заради високото им наличие на аргинин, аминокиселина, която спомага за възстановяване на притока на кръв посредством повишение на производството на азотен оксид през днешния ден.

Добавете PISHACHIOS към вашата диета през днешния ден, с цел да постигнете тези невероятни изгоди. Съдържание, в това число препоръки, дава единствено обща информация. Това по никакъв метод не е сурогат на квалифицирано здравно мнение. Винаги се консултирайте със експерт или на собствен личен доктор за повече информация. NDTV не носи отговорност за тази информация.